Drömmer du om att ha fasta och skulpterade armar till sommaren, men du vet inte vilka aktiviteter du ska göra utan att behöva lyfta tunga bördor eller spendera timmar i gymmet? Sök inte längre! I den här artikeln presenterar vi för dig tre enkla och effektiva övningar att stärka dina armar utan att tvinga. Du behöver bara några vardagliga föremål och några minuter om dagen för att se synliga resultat snabbt.
1. Stolsdips för att arbeta med triceps
Denna övning är idealisk för att stärka dina triceps, de muskler som finns på baksidan av dina armar. För att göra dipparna behöver du helt enkelt en stabil och stabil stol.
Så här gör du denna övning:
- Sitt på kanten av stolen, händerna vilar på vardera sidan av dina höfter.
- Skjut dina skinkor framåt så att de är ur stolen, stödja dig själv med händerna.
- Böj armbågarna och sänk ner kroppen mot golvet tills armarna bildar en 90 graders vinkel.
- Gå tillbaka upp genom att trycka på dina händer för att återgå till utgångsläget.
Inse 3 set med 10 till 15 repetitioner varje dag för att uppnå bättre armfasthet.
2. Bicepcurl med vardagsföremål
Inget behov av hantlar för att stärka dina biceps! Vardagsföremål som t.ex flaska vatten eller en burk fylld med sand kommer att göra jobbet perfekt.
Så här gör du denna övning:
- Hitta två föremål med motsvarande vikt och lätt att greppa (flaskor, burkar, påsar med ris, etc.).
- Stå med fötterna höftbrett isär, ta tag i ett föremål i varje hand.
- Böj armbågarna och höj sakta föremålen mot dina axlar och dra ihop dina biceps.
- Sänk sakta objekten tillbaka till den ursprungliga positionen, kontrollera rörelsen.
prestera 3 set med 12 till 15 repetitioner dagligen för att öka den fysiska styrkan och estetiken i dina armar.
3. Modifierade armhävningar för att koppla in flera armmuskler
Armhävningar är en bra övning för att bygga olika armmuskelgrupper, inklusive triceps, biceps och underarmar. Om du ännu inte är tillräckligt bekväm för att utföra klassiska armhävningar, kan du välja en modifierad versionmer tillgänglig.
Så här gör du denna övning:
- Ställ dig i plankposition med händerna på golvet, något bredare än axelbrett isär.
- Böj dina knän och lägg dem på golvet för att lätta på din kroppsvikt.
- Böj armbågarna och sänk ner kroppen till marken samtidigt som du håller ryggen rak.
- Gå tillbaka upp genom att trycka på händerna för att återgå till utgångsläget, armarna raka.
Inse 3 set med 8 till 12 repetitioner varje dag för att förbättra fastheten och styrkan i dina armar.
Genom att träna dessa tre övningar regelbundet kommer du snabbt att se framsteg i tonen och utseendet på dina armar. Öka gärna antalet reps gradvis eller lägg till motstånd (använd t.ex. tyngre föremål för bicepscurls) för att fortsätta framåt. Så redo att stoltsera med skulpterade armar i sommar?
